Varför är det bra att träna styrka

Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Varför är det bra att träna styrka

När du styrketränar blir ditt skelett starkare och tätare och kalciuminnehållet i skelettet bevaras.

2. Förbättrar hjärnans hälsa

De som ägnar sig åt styrketräning kan ha bättre hjärnhälsa och skydd mot åldersrelaterad kognitiv försämring.

Flera studier på äldre vuxna har pekat på signifikanta förbättringar i kognitiv funktion (t.ex.

Jag springer lättare när jag styrketränar

Att träna styrka hjälper till med allt ifrån benstyrka till hållning, och gör mig stark även i annan träning. Minskar bukfett

Fett som lagras runt buken, särskilt visceralt fett, är associerat med en ökad risk för kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, icke-alkoholorsakad fettleversjukdom, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer (9, 10, 11, 12).

Flera studier har visat att styrketräningsövningar hjälper till att minska både bukfettet och din totala fettnivå (13, 14, 15).

4.

Som till exempel just att springa.

varför är det bra att träna styrka

(Även i löpningen!) Med kontinuerlig styrketräning bygger jag upp min kropp, eller bibehåller åtminstone musklerna jag har.

Annons

Dessutom upplever jag att konditionen blir bättre även av styrketräningen. Ta bara en titt här:

1. Bättre balans och motorik

Det finns en direkt koppling mellan muskelstyrka och balans, så eftersom muskelstyrkan minskar med åldern blir balansen också sämre.

armhävningar, knäböj, plankan, pullups och utfall)

  • Fria vikter: utrustning som inte är bunden till golvet eller en maskin, såsom hantlar, skivstänger, kettlebells, medicinbollar eller föremål i huset
  • Motståndsband: gummiband som ger motstånd när de sträcks
  • Viktmaskiner: maskiner med justerbara vikter som är kopplade för att ge motstånd och stress till musklerna
  • Upphängningsutrustning: består av rep eller remmar som är förankrade till en stadig punkt där en person använder sin kroppsvikt och gravitation för att utföra olika övningar

    • Oavsett vilken typ av styrketräning du utför är målet att sätta dina muskler under stress för att möjliggöra neuromuskulära anpassningar och stimulera muskeltillväxt. Med regelbunden träning kommer dina muskler att bli starkare (1, 2).

    Att ta med sig

    Styrketräning är vilken typ av träning som helst som involverar din egen kroppsvikt eller utrustning för att bygga muskelmassa, uthållighet och styrka. Det finns många typer av styrketräning, till exempel kroppsviktsövningar, att lyfta vikter eller cirkelträning.

    14 fördelar med styrketräning med stöd av vetenskap

    Det finns många fördelar med styrketräning som kan förbättra din hälsa.

    1.

    Och ju tidigare du börjar, desto bättre. Dessutom bränner du kalorier inte bara under passet, utan även efteråt – tack vare den så kallade efterförbränningen (EPOC).

    4. Jag orkar springa även om jag inte gjort det på ett tag. Regelbunden träning har visat sig minska symtom på stress, ångest och depression, samtidigt som den bidrar till bättre självförtroende och fokus.

    5. Bidrar till ett längre och friskare liv

    Forskning visar att regelbunden styrketräning kan minska risken för flera kroniska sjukdomar, som diabetes typ 2, hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer.

    En god natts sömn är avgörande för din hälsa och prestationsförmåga och ger dig mer energi både fysiskt och psykiskt, och det gör det lättare att hålla vikten.

    8. Det här händer även om jag äter bra mat regelbundet. Styrketräning är för alla, och precis som det är viktigt att stärka skelettet för att undvika benskörhet, är det naturligtvis också viktigt att du håller dina muskler i trim.

    Med åldern minskar musklernas styrka och redan från mitten av 20-årsåldern börjar muskelmassan minska om den inte underhålls.

    Öka belastningen i takt med att du blir starkare. Perioder som jag bara sprungit mycket har kroppen känts betydligt mer sliten.

    När jag i mitten av sommaren blev erbjuden en startplats i Stockholm halvmaraton, som gick i slutet av augusti, kände jag mig trygg i att tacka ja. (1).

    Dessutom kan styrketräning hjälpa till att korrigera muskelobalanser. Att till exempel ha en starkare buk, hamstrings och rumpa tar bort belastningen på ländryggen under lyft, vilket minskar risken för skador i ländryggen (23, 24, 25, 26).

    Slutligen har vuxna och tonårsidrottare som ägnar sig åt styrketräning en lägre sannolikhet för skador (27, 28, 29).

    Faktum är att en analys av 7 738 idrottare fann att styrketräningsprogram minskade risken för skador med 33%. Det visade sig sänka risken för skador på ett dosberoende sätt, vilket innebär att för varje 10% ökning av styrketräningsvolymen fanns det en 4% minskad risk för skador (30).

    7.

    Här har vi ett träningspass för dig.

    2.

    6 anledningar till att jag väljer träna styrka framför kondition

    6 anledningar till att styrketräna mer

    Jag ÄLSKAR att springa.