Träna magen med gummiband
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Träna magen med gummiband
Till denna övning kan det passa bättre med ett miniband i textil då detta inte glider lika lätt som ett miniband i gummi. Benböj med kick snett bakåt
Gör så här: Sätt dig långt bak i ett benböj och på vägen upp så lyfts ett ben snett bakåt så högt som möjligt. Alternera på detta sätt mellan höger och vänster ben. Upprepa detta t.ex.
Så välkommen att prova ett fantastiskt pass. Rotera överkroppen och händerna fram och tillbaka, hela tiden med ett spänt band.
Gör såhär:
- Placera bandet precis ovanför dina knän och gör en knäböj. Gummiband är mångsidiga och kan användas för att träna alla musklergrupper, inklusive armar, ben, mage och rygg.
Hur kan man träna med gummiband?
Även här använder du ett miniband och utgår från samma position som i nivå 1 med höfter och knän i 90 grader med gummibandet runt fötterna.
Nu ska du dock utöver rörelserna i benen göra en motsvarande rörelse med den motsatta armen. Gör samma ben 10 gånger för att sen byta ben.
Tränar: Höften och explosivitet.
Tänk på: Att aktivt jobba med överkroppen som också är stabil.
När du sänker dig ner i din squat känner du motståndet från bandet som engagerar dina sätesmuskler och lår.
Nivå 3
I nivå 3 behöver du ett powerband, där den gula eller röda modellen oftast är att rekommendera. Det ger variation, men det hjälper också till att aktivera muskler och att komma ihåg att behålla spänningen i muskler under rörelser.
– Själva bandet ger ett motstånd så att musklerna måste jobba hårdare, det ger en oslagbar muskelkontakt vilket i sin tur ger bättre effekt på själva träningspasset, säger träningsexperten Leila Söderholm som är en av experterna i MåBra:s utmaning 21 dagar.
Dock består magen av många muskler i flera olika lager som behöver tränas på olika sätt och alla dessa muskler är viktiga på sitt sätt.
I den här artikeln får du tips på 7 övningar du kan utföra med gummiband för att träna magen – dessutom aktiverar många av dessa övningar även andra muskler i höfter, rumpa och lår!
Vilket gummiband ska jag använda?
Så, vilket eller vilka gummiband ska du använda när du tränar magen?
Till denna övning passar ett minibandbäst som du placerar runt knäna.
Börja med att sätta dig på en träningsmatta, det kan vara skönt med något lite mjukare underlag än bara golvet.
Gör såhär:
- Stå på mitten av bandet och håll handtagen vid sidorna av din kropp.
- Lyft ut handtagen åt sidorna, bibehåll en lätt böjning i armbågarna.
- Aktivera dina axelmuskler när du höjer handtagen till axelhöjd.
- Använd gärna ett träningsband med handtag
Glute Bridges med band - Förbättra din glute-träning genom att lägga till motståndsband.
Gör såhär:
- Placera bandet precis ovanför knäna och lägg dig på rygg med fötterna höftbrett isär.
Gummibandets andra ände håller du med båda händerna.
- När du böjer armarna mot dina axlar, ger bandet konstant spänning och arbetar dina biceps genom hela rörelseområdet.
- Använd gärna ett gummiband med handtag
Sittande rodd med band - en utmärkt övning för att stärka dina övre ryggmuskler och förbättra hållningen.
Gör såhär:
- Sätt dig ner, förankra bandet runt ett stillastående föremål och ta tag i handtagen med båda händerna.
Dra banden mot dig och kläm ihop skulderbladen. Det kan också vara bra träning för att stretcha om du exempelvis har ont exempelvis i ryggen – men kom ihåg att ta det försiktigt och lyssna på kroppen!
8 effektiva övningar med gummiband
Resistance Band Squats - Börja ditt träningspass med gummiband med en grundläggande övning som riktar sig mot din underkropp.
Utför detta i en jämn och kontrollerad hastighet. Tänk dig att du ska hålla en situp-position statiskt, så håll överkroppen i en vinkel på ungefär 40-45 grader mot underlaget och håll benen i luften.
Antal: 10 per ben = 20 st.
2. Armarna placerar du längs sidan av kroppen.